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NUTRIZIONE / FORMAZIONE


Allenamento, dieta e Gear

Quanto segue e stato scritto da da un pro IFBB e sa di cosa sta parlando.
"Questa e una guida generale per l'inizio e bodybuilders intermedi che non conoscono i principi alla base della crescita muscolare e ancora o non sono soddisfatti dei risultati che attualmente stanno ottenendo.

Andremo attraverso la formazione, la dieta e l'ingranaggio. Vi diro i principi alla base tutto cio che vi consiglio per voi di fare, in modo da poter capire perché accadono certe cose, in futuro e possibile risolvere i problemi da soli. Bodybuilding e molto semplice e logico sforzo. Tutto cio che fate deve essere logico. Solo le azioni logiche vi dara i risultati. Ogni volta che vi imbattete in un nuovo principio, chiedetevi sempre che ha un senso logico. Se non lo fa, il dump!

FORMAZIONE
Perché un muscolo crescere? Perché deve adattarsi. Quando ci si devono adeguare? Quando si espone a qualcosa che non ha fatto prima. Quando e qualcosa che non lo ha fatto prima? Quando il muscolo e tassato al 100%. Questo e il 100% dello sforzo. Cosa c'e al 100% dello sforzo? Quando ci si allena al 100% FISICO, il fallimento non mentale. Cosi, per fare crescere il muscolo, devi allenarti con il 100% dello sforzo in caso contrario, il muscolo non si adattera / crescere.

Ora, usando la logica di cui sopra, per un insieme di essere vantaggioso per la vostra crescita, ha bisogno di essere al 100% dello sforzo. Cosi, un set lo sforzo del 100% di un esercizio, ti fara crescere. Allora, qual e il punto di fare una seconda serie di questo esercizio? Non si puo andare oltre il 100%. Il muscolo e gia stato tassato del 100% con la prima serie, perché si deve fare una seconda? Sara solo mangiare nella vostra capacita di recupero. Quindi, si dovrebbe fare solo un set al fallimento per esercizio. Piu tardi, mi limitero a descrivere il programma di formazione e di come esercizi e warm-up sono coinvolti. Un muscolo non crescera finché non viene recuperato. Il muscolo non iniziera a recuperare fino a quando il sistema nervoso viene recuperato. Ci vogliono circa 24 ore per il sistema nervoso per recuperare da un allenamento. Solo allora il muscolo comincia a recuperare e crescere. Quindi, non si dovrebbe mai allenarsi 2 giorni di fila. Anche se ti alleni gruppi muscolari diversi, e comunque possibile utilizzare lo stesso sistema nervoso. Ti alleni 2 giorni di fila, il vostro sistema nervoso recupera, ma per il momento i muscoli cominciano a, ci si allena di nuovo, quindi il corpo ha di tornare a concentrarsi sul recupero del sistema nervoso. Una frequenza di allenamento di 3 giorni alla settimana (lun, mer, ven) e piu che sufficiente. Numerosi professionisti, me compreso, treno, come questa offseason per la crescita massima. Anche se si utilizza streroids, si devono ancora formare in questo modo. Steroidi aumentare la vostra capacita di recupero, ma anche rendere piu forte ad un tasso piu veloce. Il punto di forza in piu vi dara la possibilita di allenarsi piu duramente / strappare il tessuto muscolare piu, quindi sara necessario il recupero extra che gli steroidi vi dara.


Il seguente e un grande programma di formazione che mi raccomando:

Lun - Petto, spalle, tricipiti
* Incline press - serie di riscaldamento, 1 set di lavoro
* I flyes piatti - 1 set di lavoro
* Millitary stampa - 1 warm-up, 1 set di lavoro
* I flyes laterali - 1 set di lavoro
* Macchina posteriore DELT - 1 set di lavoro
* I pushdowns tricipiti - 1 warm-up, 1 set di lavoro
* Lying estensioni tricipiti - 1 work-set

Mer - Quads, prosciutti, Vitelli
* Le Squat - warm-up, 1 set di lavoro
* Leg press - il lavoro insieme
* Leg extension - set di lavoro
* Leg curl - warm-up, il lavoro impostato
* Stacco Stiff gamba - set di lavoro
* Piedi di vitello aumentare - lavorare insieme

Ven - Abs, Back, Bis
* I scricchiolii Rope - riscaldamento, il lavoro impostato
* Lat pull down - warm-up, lavorare insieme
* Deadlift - warm-up, il lavoro impostato
* I Bent-over righe, set di lavoro
* Si stringe nelle spalle - set di lavoro
* I riccioli piedi BB - riscaldamento, il lavoro impostato
* Riccio Concentration - set di lavoro

Si fanno un sacco di warm-up per il primo esercizio della giornata. Per fare warm-up per il primo esercizio di ogni gruppo muscolare uno, solo per ottimizzare la cottura dei neuropathways. Usiamo petto come esempio - se il max (set di lavoro) nella stampa pendenza e di 3 piatti, poi si fa 2 warm-up con il bar, 2 warm-up con una piastra, 1 warm-up con 2 piatti e poi il lavoro impostato con 3 piastre. Il gruppo di lavoro e un set in cui non si riesce a circa 6 ripetizioni. Ogni allenamento, quello che dovete fare piu ripetizioni o aumentare il peso nel set di lavoro (ricordate, il muscolo deve fare qualcosa che non ha fatto prima). Quindi, se un lavoro fuori non si riesce con 6 ripetizioni, nulla segue inferiore a 7. Quando si raggiunge 8 ripetizioni, l'allenamento successivo si dovrebbe fare (aumento) di peso dove si puo fare un minimo di 4 ripetizioni. Poi aumentare le ripetizioni di nuovo ogni allenamento fino a raggiungere di nuovo 8, e cosi via. Ogni rappresentante ha un tempo di 2-1-1. Questo e 2 secondi in senso negativo, il secondo in contrazione e 1 secondo in positivo. Poi, dopo non si riesce a mezzo stampa pendenza, si passa direttamente alla flyes piane. Non e necessario un riscaldamento adesso, perché il tuo petto e piu caldo dopo aver fallito su presse. E questo e tutto per il petto. La routine di base rimane lo stesso. Se si desidera che la varieta, piccole modifiche come il ricorso ai DB, invece di fare BBS o presse piane e flyes inclinazione per esempio, e piu che una varieta sufficiente a mantenere il muscolo 'confuso'.

DIETA
MOLTO semplice. Molto importante che si tenta di avvicinarsi a 500 g di proteine al giorno. Il modo piu semplice per farlo e quello di avere un frullato di proteine del siero di latte in acqua ad ogni pasto. Grassi e carboidrati non importa. Le calorie non contano, macronutrienti (proteine, grassi, carboidrati) fare. Se si ottiene di aggiungere grasso, basta tagliare i grassi e mantenere i carboidrati a soffietto 300g/day. Questo e tutto cio che e! Molto semplice, ma difficile da rispettare, persone cosi non molti ottenere risultati. In cambio, la proteina piu si mangia, piu si cresce. E 'cosi semplice. Gear massimizza la sintesi proteica.

GEAR
Hai bisogno di una base di testosterone. 750mg/week e abbondanza. Avete bisogno di un anabolizzante - Deca o EQ in 400mg/week e abbondanza. E necessario per la crescita ottimale, un buon orale come il d-bol a 30 mg / die o A-50 50 mg / d. E possibile utilizzare il test e la fermata non anabolizzanti. L'orale e di 4 settimane su 4 settimane di riposo. Ogni settimana 6 (il punto a meta strada tra il periodo off orale - quindi 2 settimane dopo aver completato l'orale) si dispone di un esame del sangue. Se il test del sangue e OK, allora potete iniziare le vostre prossime 4 settimane per via orale. Non vi e alcun motivo per voi di venire fuori. Gli unici 2 motivi di salute o quelli dei vostri recettori sono saturati. Se il test del sangue regolare e OK, la tua salute e OK. Se si sta ancora facendo progressi, i recettori sono OK. Venuta fuori sara solo sabotare i vostri guadagni. Ecco perché non credo in cornici impostare l'ora per cicli. Ascoltate il vostro corpo. Quando si utilizza l'orale, e necessario utilizzare tutti gli aiuti disponibili al fegato - Synthergine, Cardo Mariano, L-metionina, Liv-52, ecc Naturalmente non si puo bere o drogarsi rec in quel periodo. Utilizzando queste precauzioni, i tuoi esami del sangue sara OK.

E inoltre necessario utilizzare un anti estrogeno Nolvadex, come a 10 mg / d per tutto il tempo. Inoltre, e possibile scegliere tra HCG ogni 4 settimane in 5000IU o Clomid a 50 mg EOD. Questi fara in modo che le sue palle restera al di dimensioni adeguate e non dimenticare come a funzionare.

Gli esami del sangue di cui avete bisogno sono:

completa conta ematica, test di funzionalita epatica e renale, FSH, LH, TSH, colesterolo.

Se il test delle proteine totali nei test di funzionalita epatica e elevata, cioe a causa della vostra dieta. E necessario tenere d'occhio il Billirubin ei risultati dei test Urea. Il tuo FSH e LH viene soppresso - che e normale a causa del cambio. Se il TSH e basso, aggiungere 20mcg / d T3. Se la funzione renale e spento, quindi bere di piu. Protein sottolinea i reni, quindi e necessario piu liquidi. Quando finalmente si stacca la marcia, e assicurarsi che si sono spenti gli orali. Poi tagliare la anabolizzanti piu di 2 settimane. Poi il testosterone oltre 3 settimane. Una settimana dopo, e necessario aggiungere Primo schede o Anavar (oxandrin) per 3 settimane. Questo fara in modo che si puo mantenere i vostri guadagni. Idealmente fare formula uno gainkeeper che e descritto in un altro articolo.

Questi sono i principi alla base della crescita muscolare. Si ha la sopra di voi crescera, non importa quale. "


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