ERNARING / TRAINING


Traning, kost og Gear

Det folgende er skrevet af en IFBB pro, og han ved, hvad han taler om.
"Dette er en generel vejledning for begyndelse og mellemliggende bodybuildere, som ikke kender principperne bag muskelvakst endnu eller ikke tilfredse med de resultater, de i ojeblikket far.

Vi vil ga gennem uddannelse, kost og gear. Jeg vil fortalle dig de principper bag alt, hvad jeg anbefale dig at gore, sa du kan forsta, hvorfor visse ting sker, sa du i fremtiden kan lose problemerne selv. Bodybuilding er en meget enkel og logisk bestrabelse. Alt, du skal vare logisk. Kun logiske handlinger vil give dig resultater. Hver gang du stoder pa et nyt princip, altid sporge dig selv, det giver det logisk mening. Hvis den ikke gor det, dumper det!

UDDANNELSE
Hvorfor en muskel vokser? Fordi det er at tilpasse sig. Hvornar er det nodt til at tilpasse? Nar man udsattes for noget, at det ikke har gjort for. Hvornar er noget, at det ikke har gjort for? Nar musklen beskattes 100%. Det er 100% indsats. Hvad er 100% indsats? Nar du traner til 100% fysisk, ikke psykisk fiasko. Sa for at gore muskler vokser, er du nodt til at trane med 100% indsats ellers vil musklen ikke tilpasse / vokse.

Nu ved hjalp af ovenstaende logik, for et sat til at vare til gavn for din vakst, er det nodvendigt at vare 100% indsats. Sa en 100% indsats sat af en ovelse, vil gore dig vokse. Sa hvad er pointen at gore et andet sat af denne ovelse? Du kan ikke ga mere end 100%. Musklen allerede er blevet beskattet med 100% fra forste sat, sa hvorfor skulle du gore en anden? Du vil bare spise ind i din opsving evne. Sa bor du kun gore ét sat til fiasko pr ovelse. Senere vil jeg beskrive uddannelsen, og hvordan ovelser og varmt-ups er involveret. En muskel kan ikke vokse, indtil det er tilbagebetalt. Musklen vil ikke begynde at inddrive indtil nervesystemet genvindes. Det tager omkring 24 timer for nervesystemet til at komme ud af en traning. Forst da vil musklen begynde at restituere sig og vokse. Sa bor du aldrig trane 2 dage i trak. Selv hvis du traner forskellige kropsdele, du stadig bruge det samme nervesystem. Du traner 2 dage i trak, dit nervesystem bedres, men pa det tidspunkt musklerne begynder at, du trane igen, sa kroppen er nodt til at koncentrere sig igen om retablering nervesystemet. En uddannelse frekvens pa 3 dage om ugen (man, ons, fredag) er mere end nok. Talrige fordele, herunder mig selv, tog som dette offseason for maksimal vakst. Selv hvis du bruger streroids, du stadig nodt til at trane pa denne made. Steroider oge din opsving evne, men de kan ogsa gore dig starkere i et hurtigere tempo. Den ekstra styrke vil give dig mulighed for at trane hardere / rive mere muskelvav, sa du far brug for den ekstra opsving, at de steroider vil give dig.


Det folgende er en stor traningsprogram, som jeg anbefaler:

Mon - bryst, skulder, Triceps
* Incline pressen - warm-up sat, 1 arbejde sat
* Flade flyes - 1 arbejde sat
* Millitary tryk - 1 warm-up, 1 arbejde sat
* Laterale flyes - 1 arbejde sat
* Rear delt maskine - 1 arbejde sat
* Tricep pushdowns - 1 warm-up, 1 arbejde sat
* Lyve tricep extensions - 1 arbejds-sat

Ons - Quads, skinke, Kalve
* Squats - varme-ups, 1 arbejde sat
* Benpres - arbejde sat
* Leg forlangelse - arbejdet sat
* Leg curl - warm-up, arbejde, der
* Stiv benet dodloft - arbejde sat
* Staende kalv rejser - arbejde, der

Fre - Abs, Back, Bis
* Rope crunches - varme op, arbejde, der
* Lat pull down - varm-ups, virker sat
* Dodloft - warm-up, arbejde, der
* Bent-over rakker - arbejde, der
* Shrugs - arbejde sat
* Staende BB kroller - varme op, arbejde, der
* Koncentration curl - arbejde sat

Du gor en masse varme-ups til din forste ovelse af dagen. Du gor en warm-up for den forste ovelse i hver kropsdel, kun for at optimere affyringen af ??de neurale netvark. Lad os bruge brystet som et eksempel - hvis dit max (arbejde sat) i den skra pressen er 3 plader, sa kan du gore 2 varme-ups med bar, 2 varme-ups med en plade, 1 warm-up med 2 plader og derefter dit arbejde sat med 3 plader. Varket er et sat hvor du ikke pa omkring 6 reps. Hver traning, er du nodt til at lave flere reps eller oge vagten i dette arbejde sat (husk, at musklen har at gore noget, det ikke har gjort for). Sa hvis en arbejde ud du ikke med 6 reps, folgende intet mindre end 7. Nar du nar 8 reps, folgende traning, du skal gore (stigning), en vagt, hvor du kan gore mindst 4 reps. Derefter oge dine reps igen, hver traning, indtil du nar 8 igen, og sa videre. Hver rep har et tempo pa 2-1-1. Det er 2 sekunder i den negative, et sekund i sammentrakning og 1 sekund i det positive. Sa efter at du ikke i haldning pressen, flytter du direkte til flade flyes. Du behover ikke en opvarmning nu, fordi brystet er mere end varm efter du har undladt pa presser. Og det er det for brystet. Den grundlaggende rutine forbliver den samme. Hvis du vil have mange forskellige, sma andringer som at bruge DBs stedet for BBs eller laver flade presser og haldning flyes for eksempel, er mere end nok variation til at holde musklen "forvirret".

KOST
MEGET simpelt. Meget vigtigt at du forsoger at komme sa tat pa 500g protein per dag. Nemmeste made at gore det er at have en valleprotein shake i vand med hvert maltid. Fedtstoffer og kulhydrater ikke noget. Kalorier taller ikke, makro naringsstoffer (protein, fedt, kulhydrat) gor. Hvis du far for at tilfoje fedt, bare klippe ud fedtstoffer og holde dine kulhydrater Bellow 300g/day. Det er alt det er! Meget enkelt, men svart at holde sig til, sa ikke mange mennesker far resultater. Pa gear, jo mere protein du spiser jo mere du vokser. Er sa simpelt er det. Gear maksimerer proteinsyntese.

GEAR
Du skal bruge en testosteron base. 750mg/week er rigeligt. Du skal have en anabolsk - Deca eller Eq pa 400mg/week er rigeligt. Du har brug for optimal vakst, en god oral som d-bol pa 30 mg / d eller A-50 50 mg / dag. Du kan bruge testen og anabolske non stop. Den mundtlige er 4 uger til 4 uger off. Hver 6. uge (den halvvejs punkt mellem off orale periode - sa 2 uger efter du er fardig med den mundtlige), skal du have taget en blodprove. Hvis den blodprove er OK, sa kan du begynde din naste 4 uger pa mundtlig. Der er ingen grund for dig at komme ud. De eneste 2 grunde er sundheds-eller dine receptorer er mattet. Hvis det regulare blodprove er OK, dit helbred er OK. Hvis du stadig gor fremskridt, er dine receptorer er OK. Kommer off vil bare sabotere dine gevinster. Det er derfor, jeg tror ikke pa faste tidsrammer for cykler. Lyt til din krop. Nar du bruger den mundtlige, skal du bruge alle leveren hjalpemidler til radighed - Synthergine, Milk Thistle, L-methionin, Liv-52, osv. Selvfolgelig kan du ikke drikke eller gore rec medicin i lobet af denne tid. Ved hjalp af disse forholdsregler, vil dine blodprover vare OK.

Du skal ogsa bruge en anti ostrogen som Nolvadex pa 10 mg / d hele tiden. Desuden har du et valg mellem HCG hver 4. uge pa 5000IU eller Clomid pa 50 mg EOD. Disse vil sorge for, at dine kugler vil bo pa en anstandig storrelse, og de vil ikke glemme, hvordan at fungere.

De blodprover, som du har brug for er:

fuld blodtalling, lever-og nyrefunktion tests, FSH, LH, TSH, kolesterol.

Hvis den samlede protein test i levertal er hoj, det er pa grund af din kost. Du skal holde oje med billirubin og Urea testresultater. Din FSH og LH vil blive undertrykt - det er normalt pa grund af gear. Hvis TSH er lav, tilsattes 20mcg / d T3. Hvis nyrefunktionen er slukket, og derefter drikke mere. Protein understreger nyrerne, sa du har brug for mere vaske. Nar du i sidste ende kommer ud af gear, kan du sikre dig, at du er vak fra orals. Derefter skares ud anabolske over 2 uger. Derefter testosteron over 3 uger. En uge efter, at skal du tilfoje Primo faner eller Anavar (oxandrin) i 3 uger. Det vil sikre, at du vil holde dine gevinster. Ideelt set gor en gainkeeper formel, der er beskrevet i en anden artikel.

Dette er de grundlaggende principper bag muskelvakst. Du behover den over dig vil vokse, uanset hvad. "


Contact us | Delivery | Terms and conditions | Questions & Answers | Disclaimer | Sitemap